ویتامین‌های مورد نیاز مو اگر به طور منظم و به اندازه تامین شود علاوه بر اینکه باعث سلامتی بدن ما می‌شود به سلامت موهای ما نیز کمک بسیاری می‌کند. از جمله ویتامین‌های مورد نیاز مو می‌توان به ویتامین‌های A ، B ، C ، D ، E اشاره کرد .

علل ریزش مو

• شیوه زندگی امروزی و پراسترس
• تغذیه ناسالم و کم ارزش
• رژیم‌های ناآگاهانه و خودسرانه که باعث کمبود ویتامین‌های مورد نیاز موها می‌شود
• فشار
• دارو و وضعیت پزشکی
• تیروئید
• یائسگی
• زایمان
• آلوپسی (نوعی بیماری ریزش مو)
• انواع عفونت‌های قارچی سر

در مواردی که مجبور به گرفتن رژیم هستید حتما این نکته را باید لحاظ کنید که ویتامین‌های مورد نیاز بدن شما کاملا تامین شود .

همانطور که در ابتدای مقاله اشاره شده تامین ویتامین های مو نقش به سزایی در سلامت موها، ضخامت و لطافت موها دارد، حتی در برخی مواقع علت ریزش موها می‌تواند از کمبود ویتامین نیز باشد و اگر به موقع به آن رسیدگی نشود به علت کمبود ویتامین باعث می‌شود موهای خود را از دست بدهید.

برای داشتن موهای سالم چه غذاهایی بخوریم ؟

موهای ما نیاز به پروتئین و ویتامین کافی دارد تا به خوبی رشد کند و ضخیم‌تر شود، از این رو ما در این مقاله فقط به ویتامین‌های مورد نیاز مو خواهیم پرداخت و ویتامین‌های لازم برای موها را نام می‌بریم، در ادامه به نکاتی برای داشتن موهای سالم‌تر خواهیم پرداخت.

ویتامین A

ویتامین A، ویتامینی محلول در چربی است که برای درمان و کاهش مشکلات مربوط به بینایی و ریزش مو توصیه می‌شود و مفید می‌باشد.

از علائم کمبود ویتامین ‌A در بدن می‌توان به ضعف بینایی، خشکی چشم و ضعف سیستم ایمنی اشاره کرد.

ویتامین ‌A در مواد غذایی زیر موجود می‌باشد:

• هویج
• اسفناج
• سیب‌زمینی
• کره
• تخم‌مرغ
• جگر گوسفند
• کلم برگی
• کدو حلوایی زمستانی

همچنین مقدار متوسط ویتامین ‌A در بدن باعث می‌شود چرخه خون در بدن بهبود یافته و همین امر باعث ترمیم موها و همچنین رویش مجدد موها نیز می‌شود.

ویتامین ‌A، در ازبین بردن فولیکول‌های مو و خشکی پوست سر مفید و تاثیرگذار است که باعث می‌شود پوست سر به طور منظم مرطوب کننده تولید کند که موجب داشتن موهای قوی و ضخیم و سالم می‌شود.

مضرات مصرف زیاد ویتامین A

در مصرف ویتامین A باید بسیار دقت کرد زیرا اگر بیش از حد ویتامین A مصرف شود، این ویتامین حالتی سمی گرفته و باعث حالت تهوع و استفراغ، خشکی چشم و پوست و حتی ریزش مو می شود.

ویتامین B

ویتامین B برای هموگلوبین سالم که اکسیژن را از طریق گلبول‌های قرمز خون به پوست سر می‌رساند، نیاز است. انواع مختلفی از ویتامین B وجود دارند و بهترین آنها برای درمان ریزش مو ویتامین ۶ B ، پارا آمینو بنزوئیک اسید، بیوتین و اینوزیتول هستند. ویتامین B در لبنیات نیز موجود است پس از خواص کلسیم برای مو غافل نشوید.

ویتامین B در مواد غذایی زیر موجود می‌باشد:

• ماهی
• گوشت پرندگان
• گوشت قرمز
• انواع غذاهای دریایی
• لوبیا
• تخم‌مرغ
• شیر کم‌چرب
• سیب‌زمینی

ویتامین B نیز در جلوگیری از افسردگی نقش مهمی دارد و در صورت کمبود این ویتامین موجب ریزش مو می‌شود.

ویتامین C

تولید کلاژن سالم به ویتامین C بستگی دارد و اگر دوست دارید موهای سالمی داشته باشید کلاژن از اهمیت ویژه ای برخوردار می شود. ویتامین C برای جلوگیری از بسیاری مسائل مربوط به سلامت نیاز است و می تواند به ما در جلوگیری از ابتلا به سرماخوردگی و آنفلوآنزا کمک کند .

ویتامین C در مواد غذایی زیر موجود می باشد :

• پرتقال
• لیمو
• گوجه‌فرنگی
• آناناس
• انبه
• کیوی
• فلفل قرمز
• توت‌فرنگی

ویتامین D

ریزش موی سر مرتبط با کمبود ویتامین D نیز هست. پژوهشی صورت گرفته روی موش‌ها نشان داده است، هنگامی که ژن‌هایی خاص برداشته می‌شوند، موش‌ها نشانه‌های کمبود ویتامین D را نشان می‌دهند .
از نشانه‌های کمبود ویتامین D می‌توان به ریزش مو و نرمی استخوان اشاره کرد بدون مقدار کافی از اسیدهای چرب ضروری، بدن انسان قادر به تولید مقدار کافی از ویتامین D نیست و این شرایط به کمبود این ویتامین منجر می‌شود که می‌تواند زمینه ساز شکل‌گیری پسوریازیس و پوسته پوسته شدن پوست سر شود .

ویتامین D در مواد غذایی زیر موجود می‌باشد :

• آفتاب
• چربی ماهی‌هایی مانند قزل‌آلا که منبع غنی ویتامین دی هستند
• کره
• روغن کبد ماهی
• زرده تخم‌مرغ
• جگر

ویتامین E

بدن ما برای گردش مناسب خون در سر نیازمند ویتامین D است، این ویتامین به افزایش جذب اکسیژن کمک می‌کند که موضوع مهمی است .
ویتامین E در روغن‌های گیاهی، روغن آفتابگردان، روغن سویا، روغن ذرت، آجیل، برگ سبز شلغم و دیگر سبزیجات برگدار یافت می‌شود. بهتر است ویتامین E را به صورت خوراکی مصرف کنید تا این که در قالب محلولی موضعی بکار گرفته شود زیرا این ویتامین در بدن بهتر جذب می شود .

ویتامین E در مواد غذایی زیر موجود می باشد :

• روغن جوانه گندم
• روغن آفتاب‌گردان
• آجیل‌ها
• روغن خرما
• کیوی
• کلم بروکلی
• گوجه‌فرنگی

نکات مهم برای مراقبت از موها

• زمانی که موها در حالت دو نم است، شانه زدن را شروع کنید.
• موهایتان را با هوای محیط خشک کنید، نه وسایل برقی.
• نوک گیری کردن موها را فراموش نکنید.
• به موهای خود زیاد دست نزنید.
• شامپو مناسب با پوست سر خود را انتخاب کنید.
• تا حد امکان از رنگ کردن و دکلره موها خودداری کنید.
• از موهای خود در برابر نور آفتاب محافظت کنید.

علت های اصلی چرب شدن مو و روش کاهش آن

چرب شدن پوست علت های گوناگونی دارد. رعایت نکردن برخی نکات، می تواند در چرب شدن موها تاثیر گذار باشد. در ادامه به چند دلیل اصلی چرب شدن مو می پردازیم. استفاده از چربی های اشباع شده و ترانس، برای پوست و بدن بسیار زیان آور است.

استفاده از رژیم غذایی نامناسب

مصرف غذاهای چرب و نامناسب، سبب ایجاد تولید چربی در پوست سر می شود. یک رژیم غذایی مناسب و مطلوب، باید از غذاهایی که حاوی ویتامین E و B هستند، تشکیل شده باشد.

شستشوی بیش از حد موها

شستن موها به صورت روزانه و هر روز، سبب بروز چربی در سطح پوست سر می شود. وقتی هر روز موهایتان را می شویید، چربی طبیعی پوست سر از بین رفته و به همین خاطر ریشه مو، سعی در جبران این مشکل می کند.

این کار موجب تولید چربی در پوست سر خواهد شد. برای جلوگیری از چرب شدن موها، هفته ای 2 تا 3 بار یا حتی یک روز در میان می توانید موهای خود را با شامپو مناسب بشویید.

استفاده از محصولات مراقبتی نامناسب با جنس مو

استفاده از محصولات قوی، سبب می شوند تا موها سنگین شده و حجم خود را از دست بدهند. همچنین استفاده از شامپوهای نامناسب با جنس مو، موجب ایجاد چربی در پوست سر خواهد شد.

دست زدن بیش از حد به مو

لمس کردن بیش از حد موها، سبب ایجاد چربی و تولید روغن در مو می شود.

استفاده از شانه و برس های کثیف

برای شانه کردن موهای خود، حتما از تمیز بودن شانه و برس اطمینان حاصل فرمایید. استفاده از شانه های کثیف، موهای شما را چرب خواهد کرد.

استفاده از سشوار و اتو مو

استفاده از سشوار و اتومو به صورت افراطی و مکرر، موجب تولید چربی در موها و چرب شدن سریع آنها خواهد شد.

استرس و فشارهای روحی روانی

یکی از عوامل تشدید کننده چربی سر، داشتن استرس و فشارهای روحی و روانی پیوسته و مداوم است. این مشکل علاوه بر تاثیر بر روی پوست و مو، موجب آسیب به جسم و روح فرد نیز می شود.

برای داشتن یک روتین مراقبت از مو صحیح، ابتدا باید جنس موی خود را به خوبی بشناسید. همچنین اطلاعات کافی در مورد نحوه استفاده از محصولات مراقبتی مو داشته باشید. برای این کار لازم است تا نیاز موی خود را مشخص کنید. با مشخص شدن نیاز موهایتان، به راحتی می توانید محصولات مناسب با موی خود را انتخاب و تهیه کنید. همچنین با نکاتی که در بالا گفته شد، سلامت و زیبایی موهای خود را تضمین نمایید.